... juosten ja hölkäten
Ti. 5.8. Kello 18. Vetoharjoitus. Kokoontuminen Pyynikin näkötornilla.
Ke. 6.8. Kello 18. Tasavauhtinen kevyt harjoitus, eli noin 6 min/km tai HITAAMPAA vauhtia vauhtia n. 10 km. Huom. UUSI PAIKKA JA REITTI! Rosendalin parkkipaikalla kokoontuminen ja lenkin suuntana Hatanpää/Arboretum. Tervetuloa kaikki juoksuharrastusta aloittelevat juuri tälle yhteislenkille. Katso paikka netistä.
La. 9.8. Kello 12. Tasavauhtinen harjoitus (omaan tahtiin). Yhteinen
alku ja loppuverra. Kokoontuminen Rauhaniemessä klo 12. Saunomis- ja
uintimahdollisuus harjoituksen jälkeen (omakustennehinta 4,50€).
Lisätiedot www.tajut.com tai 0400-928110
P.S.
Mikä ero on juoksijalla ja hölkkääjällä?
- Juoksijalla on pitemmät jalat
/terveisin grillaava hölkkääjä
torstaina, heinäkuuta 31, 2008
Kaniiniksi Finlandia-maratoonille?
Jyväskylän yliopiston tutkijat etsivät uutta tietoa akillesjänteen rasittumisesta syyskuisen Finlandia-maratonin aikana. Jänteen rasittumismekanismista on vain vähän tietoa.
Maratonissa akillesjänne joutuu toistuvaan venytykseen ja sen vaikutus kiinnostaa tutkijoita. Tutkijakoulutettava Jussi Peltonen houkuttelee syyskuisen juoksun osallistujia mukaan koehenkilöiksi. Mittaukset eivät haittaa juoksusuoritusta
Yliopiston biomekaanisessa tutkimusmallissa jänteen jäykkyys mitataan ennen ja jälkeen kuormituksen. Juoksijoiden jännemittaukset ovat kivuttomia ja tehdään päivää ennen ja päivää juoksun jälkeen. Juoksijat saavat tietoa jänteensä tilasta sekä juoksutekniikasta.
Halukkaat voivat ilmoittautua Jussi Peltoselle suoraan joko yliopiston puhelinkeskuksen kautta tai sähköpostilla. Osoite on jussi.peltonen@ sport.jyu.fi
Jyväskylän yliopiston liikuntabiologian laitoksessa tehdyn tutkimuksen ensimmäisessä osassa havaittiin, ettei terve akillesjänne väsy yksittäisen liikuntasuorituksen seurauksena. Erään teorian mukaan jänne väsyy pikkuhiljaa toistuvan kuormituksen seurauksena, eikä lopulta kestä terveen jänteen sietämää kuormaa.
Maratonissa akillesjänne joutuu toistuvaan venytykseen ja sen vaikutus kiinnostaa tutkijoita. Tutkijakoulutettava Jussi Peltonen houkuttelee syyskuisen juoksun osallistujia mukaan koehenkilöiksi. Mittaukset eivät haittaa juoksusuoritusta
Yliopiston biomekaanisessa tutkimusmallissa jänteen jäykkyys mitataan ennen ja jälkeen kuormituksen. Juoksijoiden jännemittaukset ovat kivuttomia ja tehdään päivää ennen ja päivää juoksun jälkeen. Juoksijat saavat tietoa jänteensä tilasta sekä juoksutekniikasta.
Halukkaat voivat ilmoittautua Jussi Peltoselle suoraan joko yliopiston puhelinkeskuksen kautta tai sähköpostilla. Osoite on jussi.peltonen@ sport.jyu.fi
Jyväskylän yliopiston liikuntabiologian laitoksessa tehdyn tutkimuksen ensimmäisessä osassa havaittiin, ettei terve akillesjänne väsy yksittäisen liikuntasuorituksen seurauksena. Erään teorian mukaan jänne väsyy pikkuhiljaa toistuvan kuormituksen seurauksena, eikä lopulta kestä terveen jänteen sietämää kuormaa.
keskiviikkona, heinäkuuta 30, 2008
Tervetuloa TaJujen TRIcknickille Sunnuntaina 3.8.
Nyt on oiva mahdollisuus tulla katsojana tutustumaan todelliseen kuntolajiin eli Ironman tai täysmatkan triathloniin. Kilpailussa uidaan 3,8 km, pyöräillään 180 km ja päätetään urakka juoksemalla täysi maraton.
Kilpailu järjestetään Nokialla ja keskuspaikkana toimii Nokian urheilukenttä. Uintiin startataan klo 7.00 Kennonnokan uimarannalta. Sen jälkeen käydään sekä pyöräilyssä että juoksussa neljä kertaa kääntymässä urheilukentällä, joten seurattavaa riittää tasaisesti, vaikka matka pitkä
onkin. Käytännössä kärki saapuu ensimmäisen kerran urheilukentälle vähän kello yhdeksän jälkeen.
Mukana kuntosarjassa on kaksi TaJulaista: Pete L ja Vesa R ja poikien huoltopisteessä urheilukentän takasuoralla on tarjolla kahvia ja pullaa kaikille TaJulaisille. Huoltopisteellä voi myös jututtaa valmentaja/konsultti Mikkoa ja muita seuran triatleetteja, jos vaikka
hyttynen tai sanoisiko TRItikka sattuisi puraisemaan. Laji on mainio kuntoilulaji ja tapahtumia järjestetään huomattavasti lyhyemmilläkin matkoilla alkaen sprintistä, jossa uinti 300-750m, pyörä 20km ja juoksu 5 km.
Viikonlopulle on luvattu sateista ilmaa, mutta kentällä ja huollossa on runsaasti katettua katsomotilaa. Lisätiedot ja reitit Triathlonteam 226:n sivuilta:
Info ja kartat
Kilpailu järjestetään Nokialla ja keskuspaikkana toimii Nokian urheilukenttä. Uintiin startataan klo 7.00 Kennonnokan uimarannalta. Sen jälkeen käydään sekä pyöräilyssä että juoksussa neljä kertaa kääntymässä urheilukentällä, joten seurattavaa riittää tasaisesti, vaikka matka pitkä
onkin. Käytännössä kärki saapuu ensimmäisen kerran urheilukentälle vähän kello yhdeksän jälkeen.
Mukana kuntosarjassa on kaksi TaJulaista: Pete L ja Vesa R ja poikien huoltopisteessä urheilukentän takasuoralla on tarjolla kahvia ja pullaa kaikille TaJulaisille. Huoltopisteellä voi myös jututtaa valmentaja/konsultti Mikkoa ja muita seuran triatleetteja, jos vaikka
hyttynen tai sanoisiko TRItikka sattuisi puraisemaan. Laji on mainio kuntoilulaji ja tapahtumia järjestetään huomattavasti lyhyemmilläkin matkoilla alkaen sprintistä, jossa uinti 300-750m, pyörä 20km ja juoksu 5 km.
Viikonlopulle on luvattu sateista ilmaa, mutta kentällä ja huollossa on runsaasti katettua katsomotilaa. Lisätiedot ja reitit Triathlonteam 226:n sivuilta:
Info ja kartat
torstaina, heinäkuuta 17, 2008
Lomajuoksut jatkuvat...
Ti. 22.7. Kello 18. Vetoharjoitus. Kokoontuminen Pyynikin näkötornilla.
Ke. 23.7. Kello 18. Tasavauhtinen kevyt harjoitus, eli noin 6 min/km
vauhtia n. 10 km. Huom. UUSI PAIKKA JA REITTI! Rosendalin parkkipaikalla
kokoontuminen ja lenkin suuntana Hatanpää/Arboretum.
La. 25.7. Kello 12. Tasavauhtinen harjoitus (omaan tahtiin). Yhteinen
alku ja loppuverra. Kokoontuminen Rauhaniemessä klo 12. Saunomis- ja
uintimahdollisuus harjoituksen jälkeen (omakustennehinta 4,50€).
Ke. 23.7. Kello 18. Tasavauhtinen kevyt harjoitus, eli noin 6 min/km
vauhtia n. 10 km. Huom. UUSI PAIKKA JA REITTI! Rosendalin parkkipaikalla
kokoontuminen ja lenkin suuntana Hatanpää/Arboretum.
La. 25.7. Kello 12. Tasavauhtinen harjoitus (omaan tahtiin). Yhteinen
alku ja loppuverra. Kokoontuminen Rauhaniemessä klo 12. Saunomis- ja
uintimahdollisuus harjoituksen jälkeen (omakustennehinta 4,50€).
tiistaina, heinäkuuta 15, 2008
Kutsu
Saarijärven Arilta tuli seuraava kutsu. Ottakaapa onkeenne.
Pirkkalan kuntakeskuksen luonnonkauniissa lähiympäristössä juostaan keskiviikkona
6.8.2008 perinteinen Pirkkalan yöhölkkä. Tänä vuonna uuden järjestelytahon myötä
tapahtuma kokee positiivisen kasvojenkohotuksen, sillä kilpailusarjoja on lisätty,
reitit on tarkasti mitattu.
Hölkässä on tarjolla sarjoja seuraavasti:
Miehet YL / 10,7 km
Naiset YL / 5,5 km
Miehet 40 v. / 10,7 km
Miehet 50 v. / 5,5 km
Naiset 50 v. / 5,5 km
Pojat 18 v. / 5,5 km
Tytöt 18 v. / 5,5 km
Pojat 12 v. / 2,1 km
Tytöt 12 v. / 2,1 km
Osallistumismaksu 8 euroa, lasten sarjoissa (12 v.) ei peritä osallistumismaksuja.
Kilpailukeskus on Pirkkalan liikuntatalon läheisyydessä, ilmoittautuminen klo
17.30-18.15. Lasten sarjojen startti on klo 18.30, muut sarjat lähtevät matkaan klo
19.00. Tervetuloa kokemaan juoksemisen riemua! Lisätiedot: Hannu Saarijärvi / 040
53513659.
Pirkkalan kuntakeskuksen luonnonkauniissa lähiympäristössä juostaan keskiviikkona
6.8.2008 perinteinen Pirkkalan yöhölkkä. Tänä vuonna uuden järjestelytahon myötä
tapahtuma kokee positiivisen kasvojenkohotuksen, sillä kilpailusarjoja on lisätty,
reitit on tarkasti mitattu.
Hölkässä on tarjolla sarjoja seuraavasti:
Miehet YL / 10,7 km
Naiset YL / 5,5 km
Miehet 40 v. / 10,7 km
Miehet 50 v. / 5,5 km
Naiset 50 v. / 5,5 km
Pojat 18 v. / 5,5 km
Tytöt 18 v. / 5,5 km
Pojat 12 v. / 2,1 km
Tytöt 12 v. / 2,1 km
Osallistumismaksu 8 euroa, lasten sarjoissa (12 v.) ei peritä osallistumismaksuja.
Kilpailukeskus on Pirkkalan liikuntatalon läheisyydessä, ilmoittautuminen klo
17.30-18.15. Lasten sarjojen startti on klo 18.30, muut sarjat lähtevät matkaan klo
19.00. Tervetuloa kokemaan juoksemisen riemua! Lisätiedot: Hannu Saarijärvi / 040
53513659.
lauantaina, heinäkuuta 12, 2008
TRIveisiä Joroisilta
Triathlon puolimatkan skabat on nyt sitten takana. Mukana oli kuusi TaJua, kolme SM-sarjoissa ja kolme kuntosarjassa. Keli oli märkääkin märempi mutta meillä kaikilla oli niin mukavaa. Tästä löytyy linkit tuloksiin ja YLE:n juttuun kisasta. Erityisesti kannattaa kiinnittää huomiota "sulavaan" TaJut-ohjukseen, joka pyöräilyssä ohittaa ulkoministerin vasemmalta (mutta vain hetkeksi, huokaus...).
TRI-porukan puolesta esitän kiitoksen valmentaja-konsultti Mikolle, joka on jaksanut kärsivällisesti jo kuukausitolkulla valmentaa meitä koitokseen.
Kiitokset myös Tapsalle ja Suomen Turvalasille joukkueen varustamisesta komeilla kisa-asuilla!
TRI-porukan puolesta esitän kiitoksen valmentaja-konsultti Mikolle, joka on jaksanut kärsivällisesti jo kuukausitolkulla valmentaa meitä koitokseen.
Kiitokset myös Tapsalle ja Suomen Turvalasille joukkueen varustamisesta komeilla kisa-asuilla!
torstaina, heinäkuuta 10, 2008
Helleviikolla (?) juostaan näin...
Ti. 15.7. Kello 18. Vetoharjoitus. Kokoontuminen Pyynikin näkötornilla.
Ke. 16.7. Kello 18. Tasavauhtinen kevyt harjoitus, eli noin 6 min/km
vauhtia n. 10 km. Huom. UUSI PAIKKA JA REITTI! Rosendalin parkkipaikalla
kokoontuminen ja lenkin suuntana Hatanpää/Arboretum.
La. 19.7. Kello 12. Tasavauhtinen harjoitus (omaan tahtiin). Yhteinen
alku ja loppuverra. Kokoontuminen Rauhaniemessä klo 12. Saunomis- ja
uintimahdollisuus harjoituksen jälkeen (omakustennehinta 4,50€).
Ke. 16.7. Kello 18. Tasavauhtinen kevyt harjoitus, eli noin 6 min/km
vauhtia n. 10 km. Huom. UUSI PAIKKA JA REITTI! Rosendalin parkkipaikalla
kokoontuminen ja lenkin suuntana Hatanpää/Arboretum.
La. 19.7. Kello 12. Tasavauhtinen harjoitus (omaan tahtiin). Yhteinen
alku ja loppuverra. Kokoontuminen Rauhaniemessä klo 12. Saunomis- ja
uintimahdollisuus harjoituksen jälkeen (omakustennehinta 4,50€).
sunnuntai, heinäkuuta 06, 2008
Ravintoasiaa
Sunnuntain aamarissa Apunen siteeraa New York Timesin ravintoasiantuntijaa Jonny Bowdenia ja listaa terveellisimmät ruoka-aineet.
Bowdenilla on blogi netissä.
Voi olla kiinnostavaa luettavaa myöskin kuntoilijalle, vai mitä?
Bowdenilla on blogi netissä.
Voi olla kiinnostavaa luettavaa myöskin kuntoilijalle, vai mitä?
torstaina, heinäkuuta 03, 2008
Taivas lyö tulta...
ja hippulat vinkuvat asfaltilla/soralla/radalla ensi viikolla ...
Tampereen Juoksijat
Ti. 8.7. Kello 18. Vetoharjoitus. Kokoontuminen Pyynikin näkötornilla.
Ke. 9.7. Kello 18. Tasavauhtinen kevyt harjoitus, eli noin 6 min/km vauhtia n. 10 km. Huom. UUSI PAIKKA JA REITTI! Rosendalin parkkipaikalla kokoontuminen ja lenkin suuntana Hatanpää/Arboretum. Katso paikka kartalta
La. 12.7. Kello 12. Tasavauhtinen harjoitus (omaan tahtiin). Yhteinen alku ja loppuverra. Kokoontuminen Rauhaniemessä klo 12. Saunomis- ja uintimahdollisuus harjoituksen jälkeen (omakustennehinta 4,50€).
Tampereen Juoksijat
Ti. 8.7. Kello 18. Vetoharjoitus. Kokoontuminen Pyynikin näkötornilla.
Ke. 9.7. Kello 18. Tasavauhtinen kevyt harjoitus, eli noin 6 min/km vauhtia n. 10 km. Huom. UUSI PAIKKA JA REITTI! Rosendalin parkkipaikalla kokoontuminen ja lenkin suuntana Hatanpää/Arboretum. Katso paikka kartalta
La. 12.7. Kello 12. Tasavauhtinen harjoitus (omaan tahtiin). Yhteinen alku ja loppuverra. Kokoontuminen Rauhaniemessä klo 12. Saunomis- ja uintimahdollisuus harjoituksen jälkeen (omakustennehinta 4,50€).
Miksi erilaisia harjoituksia?
Seuraava Mikan kääntämä juttu on jo odottanut liian kauan julkaisuaan. Kehittyäkseen juoksija tarvitsee eri tehoisia harjoituksia. Seuraava taulukko antaa ohjeet tehoalueille ja selvittää miten ne vaikuttavat.
Taulukko on laskettu seuraavilla arvoilla. Leposyke: 60 Maksimisyke: 170 (maratoonille treenava, 50 km viikko)
Omat arvonsa voi syöttää ja tsekata täältä. Sopivia harjoitusvauhteja ja treeniohjelmaehdotuksia saa näppärästi Running for Fitness ja McMillan Running sivuilta. Kannattaa tutustua!
| | |||||||
| | |||||||
| Alue | Miksi? | Tiheys | Käytetty sydämen teho | Syke | |||
| Palauttavat juoksut | Antaa lihaksille aikaa palautua | Kovien harjoituspäivien jälkeen | Alle 70% | Alle 137 | |||
| Pitkät, hitaat juoksut | Kehittää kestävyyttä, lihaksia, luustoa ja jänteitä. Auttaa kehittämään aineenvaihduntaa rasvanpoltossa. Poltat enemmän kaloreita, paino laskee. | Vähintään yksi pitempi juoksu viikossa. 80-90 % pitäisi olla joko hidasta juoksua tai palauttavaa juoksua. | 67% - 77% | 134 - 145 | |||
| Anaerobinen kynnys | Parantaa energiantuottokykyä, eli miten tehokkaasti happea käytetään lihaksissa sokerin ja rasvan polttoon. | Ei enempää kuin kerran viikossa. Ei enempää kuin 10-15 % juostusta matkasta, toisin sanoen 5-12 km viikossa. | Aloittelija: 77% - 83% | 145 - 151 | |||
| Kokenut: 82% - 88% | 150 - 157 | ||||||
| VO2 max tahti | Kehittää verisuonten kykyä kuljettaa verta (ja samalla happea) Kehittää juoksun energiataloutta. | Ei enempää kuin kerran viikossa. Max 4-8 % kaikesta juoksusta. | 95% -98% | 165 - 168 | |||
tiistaina, heinäkuuta 01, 2008
Juoksutapahtumia
Perjantaina 4.7. juostaan Linnahölkkä Hämeenlinnassa. Allekirjoittaneella on tarkoitus tuonne mennä, joten kyytissä pääsee, mikäli kiinnostusta löytyy.
Tässä Juoksija-lehden kalenterista poimittua infoa:
Pe 04.07.2008 LINNAHÖLKKÄ
PAIKKAKUNTA, LÄHTÖPAIKKA ja KELLONAIKA: Hämeenlinna, Hämeensaaren hiekkakenttä klo 19.
MATKAT JA SARJAT: 10km M, M45, M55, M65; N, N50; hölkkäsarja.
OSANOTTOMAKSUT JA ILMOITTAUTUMINEN: Os.maksu 15€ (JK 12€). Ilm. urheilutalo Hämeenkaaressa klo 17 alkaen.
Juoksijakortilla alennus osanottomaksusta!
PALKINNOT, MITALI: Kilpasarjojen 3-5 parasta palkitaan. Hölkkäsarjassa arvontapalkintoja. Linna-aiheinen t-paita kaikille. Kaikkien juoksijoiden kesken arvotaan koko perheen Jopo-merkkinen polkupyörä.
REITTI: Vanajaveden rantateitä kulkeva reitti.
YHTEYSHENKILÖ JA PUHELIN: Jouko Koskinen 040-5419288.
YHTEYSHENKILÖN SÄHKÖPOSTI: kari.suominen2(at)luukku.com
JÄRJESTÄJÄSEURA(T): Hämeenlinnan Kisa, Joken Talli
Viimevuoden tulokset.
Tässä Juoksija-lehden kalenterista poimittua infoa:
Pe 04.07.2008 LINNAHÖLKKÄ
PAIKKAKUNTA, LÄHTÖPAIKKA ja KELLONAIKA: Hämeenlinna, Hämeensaaren hiekkakenttä klo 19.
MATKAT JA SARJAT: 10km M, M45, M55, M65; N, N50; hölkkäsarja.
OSANOTTOMAKSUT JA ILMOITTAUTUMINEN: Os.maksu 15€ (JK 12€). Ilm. urheilutalo Hämeenkaaressa klo 17 alkaen.
Juoksijakortilla alennus osanottomaksusta!
PALKINNOT, MITALI: Kilpasarjojen 3-5 parasta palkitaan. Hölkkäsarjassa arvontapalkintoja. Linna-aiheinen t-paita kaikille. Kaikkien juoksijoiden kesken arvotaan koko perheen Jopo-merkkinen polkupyörä.
REITTI: Vanajaveden rantateitä kulkeva reitti.
YHTEYSHENKILÖ JA PUHELIN: Jouko Koskinen 040-5419288.
YHTEYSHENKILÖN SÄHKÖPOSTI: kari.suominen2(at)luukku.com
JÄRJESTÄJÄSEURA(T): Hämeenlinnan Kisa, Joken Talli
Viimevuoden tulokset.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)
