Tiedoksi kaikille Tukholmaan lähtijöille: Ruattalaiset näkyvät päivittäneen tietokantojaan. Osallistujalistalta löytyy nyt ainakin SMT:n kautta ilmoittautuneiden tiedot. Viime kerralla osallistuneet saavat näköjään lähtönumerokseen sijoituksensa kisassa. Voit tarkastaa tietosi tai tirkistellä naapuria täällä.
-pete
keskiviikkona, marraskuuta 29, 2006
sunnuntaina, marraskuuta 26, 2006
Yhteislenkit viikoilla 48 ja 49
Seuraavasti juostaan nyt pari viikkoa. Lähteekää rohkeasti lenkeille mukaan. Tiistain lenkkiin on tullut hieman enemmän vauhtia, mutta Päivi on luvannut pitää keskiviikon lenkit kevyinä. Lauantain lenkki puolestaan on alku- ja loppuverran osalta leppoisa ja keskiosassa jokainen juoksee halujensa ja kykyjensä mukaan ihan sitä omaa vauhtiaan. Lauantain lenkin päätteeksi voivat halukkaat käydä omakustanteisesti (kertamaksu 4,50 €) saunomassa ja uimassa. Pirkkahalliin ei mennä näillä näkymin nyt vielä kahteen viikkoon.
Vk 48
Ti 28.11. klo 18.00 Pyynikin näkötorni (Jari vetää)
Ke 29.11. klo 18.00 Pyynikin näkötorni (Päivi vetää), kevyt
La 2.12. klo 12.00 Rauhaniemen parkkipaikka (Päivi vetää), ns. tasavauhtinen
Vk 49
Ti 5.12 klo 18.00 Pyynikin näkötorni (Jari vetää)
La 9.12. klo 12.00 Rauhaniemen parkkipaikka (Päivi vetää), tasavauhtinen
-pete
Vk 48
Ti 28.11. klo 18.00 Pyynikin näkötorni (Jari vetää)
Ke 29.11. klo 18.00 Pyynikin näkötorni (Päivi vetää), kevyt
La 2.12. klo 12.00 Rauhaniemen parkkipaikka (Päivi vetää), ns. tasavauhtinen
Vk 49
Ti 5.12 klo 18.00 Pyynikin näkötorni (Jari vetää)
La 9.12. klo 12.00 Rauhaniemen parkkipaikka (Päivi vetää), tasavauhtinen
-pete
lauantaina, marraskuuta 25, 2006
Rauhiksen Vitosen Tulokset
Olosuhteet olivat nyt järjestetyllä toisella Rauhiksen Vitosella suosiolliset. Radalla ei tarvinnut liukastella, pohja tosin oli parissa paikkaa sateen ja sulaneen lumen pehmittämä. Kuusitoista uskaliasta ilmestyi lähtöviivalle, puolet miehiä ja puolet naisia. Saarijärven Salla oli porukan nuorin, vuosia vain kaksi kertaa enemmän kuin kilometrejä - eli 10 v, hyvä Salla!!!
Reittiennätys meni nurin, ja on nyt Eero Luhtalan nimissä, komeasti alle 18 minuutin rajan. Puolimatkaan Eero tuli tasan yhdeksän minuutin ajalla, eli loppupuolikkaalla oli vielä vähän varaa kiristääkin, onnea ennätyksestä.
Maaliin tuli kaikin puolin tyytyväisen oloisia juoksijoita, poikkeuksetta melko hengästyneitä tosin ;-) Saunan lauteilla oli mukava purkaa juoksun kulkua ja jalat hoidettiin Näsijärven "lempeillä" laineilla.
Seuraava koitos juostaan La 30.12., merkatkaa jo päivä kalenteriin. Joulun nollaus on hyvä aloittaa "shokkihoidolla" Rauhaniemessä. Tietää sitten paremmin mitä voi luvata uutena vuotena.
Tulokset ovat alla, sulkuihin ajan perään olen laskenut McMillanin arvion juoksijan maratonkunnosta.
Kiitos kaikille juoksijoille ja toimitsijoille!
-pete
Naiset:
=====
Saarijärvi Sari 20,38 (3:21:09)
Mäkituuri Nina 22,39 (3:40:48)
Kaasinen Päivi 24,38 (4:00:09)
Silvala Marjo 24,50 (4:02:06)
Niemi Soile 24,53 (4:02:35)
Rytövuori Minna 27,59 (4:32:48)
Saarijärvi Salla 31,39 (5:08:33)
Hirvijärvi Anja 35,22 (5:44:47)
Miehet:
======
Luhtala Eero 17,56 (2:54:50)
Nieminen Jari 19,25 (3:09:17)
Rontti Ilmari 19,54 (3:14:00)
Laakkonen Seppo 21,01 (3:24:53)
Lehtinen Oiva 22,53 (3:43:05)
Sylvelin Marko 25,05 (4:04:32)
Mäkinen Keijo 25,13 (4:05:50)
Rikala Jussi 26,55 (4:22:24)
Reittiennätys meni nurin, ja on nyt Eero Luhtalan nimissä, komeasti alle 18 minuutin rajan. Puolimatkaan Eero tuli tasan yhdeksän minuutin ajalla, eli loppupuolikkaalla oli vielä vähän varaa kiristääkin, onnea ennätyksestä.
Maaliin tuli kaikin puolin tyytyväisen oloisia juoksijoita, poikkeuksetta melko hengästyneitä tosin ;-) Saunan lauteilla oli mukava purkaa juoksun kulkua ja jalat hoidettiin Näsijärven "lempeillä" laineilla.
Seuraava koitos juostaan La 30.12., merkatkaa jo päivä kalenteriin. Joulun nollaus on hyvä aloittaa "shokkihoidolla" Rauhaniemessä. Tietää sitten paremmin mitä voi luvata uutena vuotena.
Tulokset ovat alla, sulkuihin ajan perään olen laskenut McMillanin arvion juoksijan maratonkunnosta.
Kiitos kaikille juoksijoille ja toimitsijoille!
-pete
Naiset:
=====
Saarijärvi Sari 20,38 (3:21:09)
Mäkituuri Nina 22,39 (3:40:48)
Kaasinen Päivi 24,38 (4:00:09)
Silvala Marjo 24,50 (4:02:06)
Niemi Soile 24,53 (4:02:35)
Rytövuori Minna 27,59 (4:32:48)
Saarijärvi Salla 31,39 (5:08:33)
Hirvijärvi Anja 35,22 (5:44:47)
Miehet:
======
Luhtala Eero 17,56 (2:54:50)
Nieminen Jari 19,25 (3:09:17)
Rontti Ilmari 19,54 (3:14:00)
Laakkonen Seppo 21,01 (3:24:53)
Lehtinen Oiva 22,53 (3:43:05)
Sylvelin Marko 25,05 (4:04:32)
Mäkinen Keijo 25,13 (4:05:50)
Rikala Jussi 26,55 (4:22:24)
keskiviikkona, marraskuuta 22, 2006
Oikean lenkivauhdin metsästys
Laitoin meidän Tukholman Maratonin matkaporukalle viestin lauantain juoksusta ja ajattelin että sehän sopisi tänne muillekin jakeluun, eli here we go...:
Kuten olette ehkä huomanneetkin, lauantaina juostaan taas Rauhaniemessä vitosen testijuoksu. Sinne kannattaa tulla ehdottomasti kokeilemaan päivän kunto, hyvä tai huonompikin. Kunnon lisäksi saa loppuajastaan arvokasta tietoa lenkkejään varten, eli millä vauhdilla nyt peruskuntokaudella kannattaa eri lenkkejä juosta. Kilometrienmäärien ohella tärkeää on juosta vaihtelevilla vauhdeilla, mutta meillä miehillä varsinkin menee kevyet lenkit helposti ja huomaamattakin överiksi ja kehitys puuroutuu sen myötä. (Toisaalta oikein kunnon revitys kerran kuussa tekee osaltaan hyvää kehitykselle.)
Esim. jos juoksee lauantaina vitosen 25 minuuttiin, niin viikottaisen pitkän lenkin vauhdin pitää pysyä 6:06 - 6:43 min/km haarukassa, jos haluaa todella kehittyä. Kätevä laskuri lenkkivauhdeille löytyy täältä.
Oranssista boksista valitsette 5K ja alle oma aika sekunnin tarkkuudella. Kone laskee vauhdit tasavauhtisille, tempo- ja vetolenkeille. "Pace/K"-sarake kertoo kunkin harjoitteen oikean kilometrivauhdin. Viikkolenkkiensä pituudet voi taas kätevästi laskea Tampereen kaupungin karttapalvelun "Mittaus" toiminnalla. Esim. Rauhiksen Vitosen reitti on esimitattu ensin wepissä ja tarkastumittaus maastossa tarkkuusmittarilla antoi kymmenen metrin tarkuudella saman matkan (ks. Linkki oikealla "Mittaa lenkkisi").
Lauantain koitos ei siis ole ensisijassa kisa vaan cooperin tyylinen kuntotesti, joka pidemmän kestonsa vuoksi on cooperia luotettavampi kunnon mittari esim. maratonharjoittelun tueksi.
Osallistuminen maksaa vitosen ja lenkin jälkeen saa samaan rahaan kahvit ja saunat. Osallistujan ei tarvitse olla Tampereen Juoksijoiden jäsen, tosin vuosijäsenyyskin maksaa vain vaivaiset 20e ja sen voi halutessaan maksaa paikan päällä.
-pete
Kuten olette ehkä huomanneetkin, lauantaina juostaan taas Rauhaniemessä vitosen testijuoksu. Sinne kannattaa tulla ehdottomasti kokeilemaan päivän kunto, hyvä tai huonompikin. Kunnon lisäksi saa loppuajastaan arvokasta tietoa lenkkejään varten, eli millä vauhdilla nyt peruskuntokaudella kannattaa eri lenkkejä juosta. Kilometrienmäärien ohella tärkeää on juosta vaihtelevilla vauhdeilla, mutta meillä miehillä varsinkin menee kevyet lenkit helposti ja huomaamattakin överiksi ja kehitys puuroutuu sen myötä. (Toisaalta oikein kunnon revitys kerran kuussa tekee osaltaan hyvää kehitykselle.)
Esim. jos juoksee lauantaina vitosen 25 minuuttiin, niin viikottaisen pitkän lenkin vauhdin pitää pysyä 6:06 - 6:43 min/km haarukassa, jos haluaa todella kehittyä. Kätevä laskuri lenkkivauhdeille löytyy täältä.
Oranssista boksista valitsette 5K ja alle oma aika sekunnin tarkkuudella. Kone laskee vauhdit tasavauhtisille, tempo- ja vetolenkeille. "Pace/K"-sarake kertoo kunkin harjoitteen oikean kilometrivauhdin. Viikkolenkkiensä pituudet voi taas kätevästi laskea Tampereen kaupungin karttapalvelun "Mittaus" toiminnalla. Esim. Rauhiksen Vitosen reitti on esimitattu ensin wepissä ja tarkastumittaus maastossa tarkkuusmittarilla antoi kymmenen metrin tarkuudella saman matkan (ks. Linkki oikealla "Mittaa lenkkisi").
Lauantain koitos ei siis ole ensisijassa kisa vaan cooperin tyylinen kuntotesti, joka pidemmän kestonsa vuoksi on cooperia luotettavampi kunnon mittari esim. maratonharjoittelun tueksi.
Osallistuminen maksaa vitosen ja lenkin jälkeen saa samaan rahaan kahvit ja saunat. Osallistujan ei tarvitse olla Tampereen Juoksijoiden jäsen, tosin vuosijäsenyyskin maksaa vain vaivaiset 20e ja sen voi halutessaan maksaa paikan päällä.
-pete
maanantaina, marraskuuta 20, 2006
Tervetuloa jälleen Rauhiksen vitoselle!
Järjestyksessään toinen Rauhiksen vitonen juostaan lauantaina 25. marraskuuta Rauhaniemen ja Lapinniemen maisemissa. Kaikilla on taas tilaisuus lähteä "vitostelemaan" ja mittaamaan nykyinen kunto. Tyyli on vapaa eli lenkin voi juosta tai kävellä - ihan oman maun mukaan ja omaan tahtiin.
Osallistumismaksu on 5 euroa ja tuttuun tapaan siihen sisältyy myös mehutarjoilu ja pullakahvittelu juoksun jälkeen sekä sauna ja uinti. Kuka tällä kerralla pulahtaa Näsijärven aaltoihin?!
Ennakkoon voi ilmoittautua sähköpostitse torstai-iltaan 23.11. mennessä Mari Sivulalle tai paikan päällä Rauhiksessa klo 12 alkaen. Lähtölaukaus kajahtaa klo 13.
Reittikuvaus:
Lenkki alkaa Rauhaniemen saunan kioskin edestä ja kulkee lähes koko matkan Näsijärven rantamaisemissa. Ensin juostaan parkkipaikkojen läpi kaupunkia kohti, käännytään ennen Rauhaniementien risteystä oikealle ja kierretään Rauhaniemen sairaala rannan puolelta. Sairaalalta jatketaan rannalla kulkevaa ulkoilureittiä ympäri koko Lapinniemen kunnes satamassa käännytään taas oikealle juuri ennen voimalaitosta. Voimalaitoksen jälkeen juostaan jalankulkusiltaa satamatoimistolle, josta noustaan Kekkosentien pyörätielle. Pyörätietä juostaan noin puoli kilometriä ja Tampellan liittymän kohdalla on kahden ja puolen kilometrin kääntöpaikkaa osoittamassa keila, joka kierretään ja palataan samaa reittiä kioskille eli maaliin. Reitti tullaan myös merkitsemään niin, ettei kukaan eksy tieltä.
Ilmoittautuminen ja lähtöpaikka
Osallistumismaksu on 5 euroa ja tuttuun tapaan siihen sisältyy myös mehutarjoilu ja pullakahvittelu juoksun jälkeen sekä sauna ja uinti. Kuka tällä kerralla pulahtaa Näsijärven aaltoihin?!
Ennakkoon voi ilmoittautua sähköpostitse torstai-iltaan 23.11. mennessä Mari Sivulalle tai paikan päällä Rauhiksessa klo 12 alkaen. Lähtölaukaus kajahtaa klo 13.
Reittikuvaus:
Lenkki alkaa Rauhaniemen saunan kioskin edestä ja kulkee lähes koko matkan Näsijärven rantamaisemissa. Ensin juostaan parkkipaikkojen läpi kaupunkia kohti, käännytään ennen Rauhaniementien risteystä oikealle ja kierretään Rauhaniemen sairaala rannan puolelta. Sairaalalta jatketaan rannalla kulkevaa ulkoilureittiä ympäri koko Lapinniemen kunnes satamassa käännytään taas oikealle juuri ennen voimalaitosta. Voimalaitoksen jälkeen juostaan jalankulkusiltaa satamatoimistolle, josta noustaan Kekkosentien pyörätielle. Pyörätietä juostaan noin puoli kilometriä ja Tampellan liittymän kohdalla on kahden ja puolen kilometrin kääntöpaikkaa osoittamassa keila, joka kierretään ja palataan samaa reittiä kioskille eli maaliin. Reitti tullaan myös merkitsemään niin, ettei kukaan eksy tieltä.
Ilmoittautuminen ja lähtöpaikka
keskiviikkona, marraskuuta 08, 2006
Harjoituksia ja luentoa tarjolla
Marraskuu potkii parastaan ja kelit ovat olleet sen mukaiset - välillä saadaan lunta niskaan taivaan täydeltä ja tällä hetkellä itse kukin yrittänee pysyä lenkillä pystyssä liukkaalla alustalla. Keliolosuhteet eivät kuitenkaan estä harjoitusten jatkumista eli tulevan 1,5 viikon aikana kokoonnutaan jälleen normaaliin tapaan harjoitusten merkeissä.
Treenien lisäksi on maanantaina 13.11. tarjolla luento Ratinassa, jonne kaikkien kannattaa tulla hakemaan hyviä harjoitusohjeita maratonille valmentautumista varten.
Poimikaahan alla olevasta listasta sopivimmat ja lähtekää mukaan!
Ma 13.11. Luento Ratinassa klo 18. Jari Hemmilä luennoi aiheesta Maratonohjelma.
Ti 14.11. Yhteislenkki tiistaiseen tapaan Jarin vetämänä. Kokoonnutaan Pyynikin näkötornilla klo 18.
Ke 15.11. Pete juoksuttaa porukkaa keskiviikon treenissä. Startataan Pyynikin näkötornilta klo 18.
La 18.11. Harjoitukset Nokian Viholassa, lähtö Sähkötalon pihasta klo 10. Treenien vetovuorossa on Pete.
Treenien lisäksi on maanantaina 13.11. tarjolla luento Ratinassa, jonne kaikkien kannattaa tulla hakemaan hyviä harjoitusohjeita maratonille valmentautumista varten.
Poimikaahan alla olevasta listasta sopivimmat ja lähtekää mukaan!
Ma 13.11. Luento Ratinassa klo 18. Jari Hemmilä luennoi aiheesta Maratonohjelma.
Ti 14.11. Yhteislenkki tiistaiseen tapaan Jarin vetämänä. Kokoonnutaan Pyynikin näkötornilla klo 18.
Ke 15.11. Pete juoksuttaa porukkaa keskiviikon treenissä. Startataan Pyynikin näkötornilta klo 18.
La 18.11. Harjoitukset Nokian Viholassa, lähtö Sähkötalon pihasta klo 10. Treenien vetovuorossa on Pete.
sunnuntaina, marraskuuta 05, 2006
Yhteislenkki tiistaina 7.11.
Talviset olosuhteet eivät Tampereen Juoksijoiden reippaita jäseniä tunnu haittaavan. Eilen lauantaina Viholassa oli ollut porukkaa juoksemassa aurinkoisessa talvisäässä ja ennakkotiedoista poiketen myös tulevan tiistain lenkki vedetään normaaliin tapaan. Kokoontuminen totutusti klo 18 Pyynikin näkötornilla. Kaasisen Päivin mukaan suunnitteilla on retki Tahmelan mäkeen. Ilmatieteen laitos on lupaillut tiistaille lievää plussakeliä ja aurinkoa, joten viime viikon tapaista lumimyräkkää tuskin niskaan tullaan saamaan!
Tervetuloa taas kaikki harjoituksiin!
Tervetuloa taas kaikki harjoituksiin!
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)
